咱这把年纪股票配资平台官方版，夜里睡不踏实可太常见了：躺床上跟烙饼似的翻来翻去，凌晨两三点准醒，再想睡就跟数羊似的数到天亮；要么就是梦一个接一个，醒了浑身乏得慌……
要是您也被这些毛病折腾，不妨试试在卧室摆俩“天然香果子”——不用吃药不用针，闻闻它们的香味，就能帮您松快松快，睡得又快又沉！
一、卧室摆俩果，香香入梦乡
1柑橘类：闻着果香易犯困
橘子、橙子、金桔、柚子这些带皮的果子，您可别光吃果肉！它们果皮里藏着种“天然助眠香”——d-柠檬烯。
这味儿闻着清爽，能悄悄让脑子“松绑”：一方面让人更快有困意，另一方面能把紧绷的神经慢慢“拽”下来，整个人放松了，自然好入睡。
之前有实验把含这成分的精油滴在枕头上，结果好多人躺下没一会儿就睡着了。咱也能学：把橘子皮晒半干，剪成细丝或小丁，塞枕头缝里，就像给枕头做了个“天然香包”。不过得记得常换，别潮乎乎的招灰。
展开剩余75%2苹果：睡得香还睡得深
苹果那股子甜香里，藏着种叫“芳樟醇”的宝贝。它能管着神经里的“放松开关”，让紧绷的脑细胞静下来，不那么心慌着急。更妙的是，它还能让咱睡最沉的“深睡眠”时间变长——这阶段是身体修修补补的关键，睡够了，早上起来浑身都轻快。
有实验显示，失眠的人闻闻苹果香，不光能快点睡着，夜里醒的次数也少了，第二天精神头明显好不少！
二、常吃3种果，夜夜睡安稳
光闻香还不够，平时多吃这3样，从里到外帮您调睡眠：
1葡萄：自带“助眠小助手”
咱大脑有个“松果体”，能分泌褪黑素，这可是天然的“安眠药”，能让人快点睡着、睡得深。
葡萄里就有这东西！尤其是葡萄皮，褪黑素含量高。算笔账：每天吃半斤多葡萄（带皮吃），差不多能补够帮着入睡的量。
2酸樱桃：帮着造“助眠燃料”
酸樱桃本身褪黑素不多，但它有“原料”——色氨酸和血清素，能帮忙生成褪黑素。有人连喝13天酸樱桃汁，发现躺下更快，夜里多睡了一个多钟头！
3猕猴桃：稳心神睡踏实
猕猴桃不光维生素C多，还能让身体多生成血清素（管情绪的“快乐因子”），心情稳了，睡眠自然好。有实验找了74个老失眠的，一组睡前吃猕猴桃，一组吃梨，4周后吃猕猴桃的都说“睡觉踏实多了”。
三、怪事：沙发能睡，床上咋就“瞪眼”？
1为什么在沙发上好睡，床上睡不着？
还有老伙计说：“沙发上一躺就着，回床上跟换了地儿似的，翻来覆去熬到后半夜。”这是咋回事？
其实是“太想睡”闹的！ 躺沙发时，咱没压力——“爱睡不睡呗”，脑子放松了，迷迷糊糊就着了。一上床可不一样了：“必须睡着”“今晚得睡够8小时”“明早还得早起”……越想越清醒，焦虑一来，更睡不着，恶性循环！
2沙发睡、床上醒的毛病怎么改？
记住“床=睡觉”！ 别在床上刷手机、看书、琢磨事儿。要是躺15-20分钟还睡不着，麻溜起来干点“没劲儿”的事儿：叠叠衣服、看本不爱看的纸质书，等眼皮打架了再上床。慢慢练，脑子就记住了：“上床=睡觉”，保准躺下没一会儿就着！
老话说“药补不如食补，食补不如香补”。咱卧室摆俩果，嘴里常吃仨果，再加上“床只用来睡”的小诀窍股票配资平台官方版，保管您夜里睡得香、醒得爽！
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